التنس رياضة يمكن لعبها فردياً أو زوجياً، وتحتاج إلى تركيز وتوازن وحركة مستمرة. قد يبدو نظام نقاطها غريباً في البداية، لكنه يصبح بسيطاً عندما تفهم تسلسله. إليك دليلاً سريعاً للمبتدئ.
كيف تُحتسب النقاط؟
تُحتسب النقاط داخل الشوط (Game) بهذا التسلسل: الصفر يسمى “لَف” (Love)، ثم النقطة الأولى 15، والثانية 30، والثالثة 40، والرابعة تحسم الشوط. وإذا تعادل اللاعبان عند 40 تسمى الحالة “ديوس” (Deuce)، ويجب على أحدهما أن يتقدم بنقطتين متتاليتين ليفوز بالشوط، وتسمى النقطة الأولى “أفضلية” (Advantage).
يتكون السيت (Set) عادة من ستة أشواط بفارق شوطين، وتُحسم المباراة بأفضل من ثلاث أو خمس مجموعات بحسب البطولة.
الإرسال
يبدأ كل نقطة بإرسال من خلف الخط الخلفي، قطرياً نحو مربع الخصم. لكل لاعب محاولتان للإرسال، وإذا أخطأ فيهما معاً يخسر النقطة وتسمى “خطأ مزدوج”. يتناوب اللاعبان على الإرسال كل شوط.
الضربات الأساسية
- الأمامية (Forehand): الضربة من جهة اليد المسيطرة، وهي الأسهل غالباً للمبتدئ.
- الخلفية (Backhand): الضربة من الجهة المقابلة، وقد تكون بيد واحدة أو بيدين، والأخيرة أسهل للمبتدئين.
- الإرسال (Serve): ضربة من أعلى الرأس تبدأ بها النقطة.
- الضربة الطائرة (Volley): ضرب الكرة قبل أن تلمس الأرض قرب الشبكة.
المعدات المطلوبة
المضرب
اختر مضرباً خفيف الوزن نسبياً بمقبض مناسب لحجم يدك. المقبض الكبير جداً أو الصغير جداً يرهق المعصم. يُنصح بتجربة عدة مضارب أو استشارة مدرب قبل الشراء.
الحذاء
حذاء التنس مصمم للحركة الجانبية ويثبّت القدم، فلا يصلح بديلاً عنه حذاء الجري العادي.
الكرات
تفقد الكرات ضغطها مع الوقت، فاستخدم كرات جديدة للتدريب الجاد، وكرات أخف ضغطاً للأطفال.
الإمساك بالمضرب
أشهر مسكة للمبتدئين هي المسكة الشرقية، وفيها يشبه الإمساك المصافحة باليد، فيكون وجه المضرب عمودياً على الأرض. أبقِ قبضتك مرتخية نسبياً، فالتشنج يقلل الدقة ويؤذي المرفق.
خطوات أولى للتدرب
- ابدأ بالارتداد: ضع الكرة على وجه المضرب وارتدها على الأرض لتتعود على الإحساس.
- تدرب على الضربة الأمامية بإلقاء الكرة لنفسك أو بمساعدة شريك.
- أضف الخلفية بعد أن تثبت الأمامية.
- تعلم الإرسال بحركة بطيئة قبل زيادة السرعة.
- العب مباريات قصيرة لتتعود على احتساب النقاط.
اللياقة والوقاية من الإصابات
سخّن الكتفين والمعصمين والساقين قبل اللعب، وتمدد بعده. كثرة الضرب بالطريقة الخاطئة قد تسبب ألماً في المرفق، لذلك اطلب من مدرب مراجعة وضعيتك. واشرب الماء بانتظام، خصوصاً عند اللعب في الأجواء الحارة، ويُفضل اللعب في الصباح الباكر أو بعد العصر.
أخطاء شائعة
- الانتظار في مكانك بدل التحرك نحو الكرة.
- ضرب الكرة بالذراع وحدها دون دوران الجذع.
- محاولة الإرسال القوي قبل إتقان الثبات.
- إهمال العودة إلى وسط الملعب بعد كل ضربة.
أسئلة شائعة
هل يناسب التنس كل الأعمار؟
نعم، فهناك برامج للصغار وكرات أخف، وكثير من الكبار يمارسونه بشكل ترفيهي.
هل يجب أن أتعلم عند مدرب؟
ليس إلزامياً، لكن بضع حصص مع مدرب في البداية تصحح الأخطاء قبل أن تتحول إلى عادات.
كم مرة أتدرب أسبوعياً؟
مرتان أو ثلاث تكفي للتقدم المنتظم مع أيام راحة بينها.
أنواع الملاعب
تُلعب البطولات على أسطح مختلفة: الصلب والعشب والطين. يختلف ارتداد الكرة وسرعتها من سطح لآخر، فالعشب أسرع والطين أبطأ والصلب في الوسط، وأكثر ما يتوفر في الأندية هو الملاعب الصلبة. يفضل المبتدئ الملعب الصلب لأنه ثابت وسهل الحركة عليه.
التنس الزوجي
يُلعب الزوجي بأربعة لاعبين وبملعب أعرض قليلاً، ويعتمد على التنسيق بين الشريكين وتوزيع الأدوار، ويكون الإرسال فيه بالتناوب بين الفريقين. هو طريقة ممتعة للمبتدئين لأن الجهد البدني موزع بين اثنين.
ولا تنسَ أن تعتمد على روح رياضية في اللعب، فتحترم قرارات الخصم في الكرات القريبة من الخط وتصافحه بعد المباراة.
الخلاصة
التنس لعبة تتعلمها خطوة بخطوة: افهم النقاط، أتقن الأمامية والخلفية، ثم الإرسال. والأهم أن تستمتع بالتدرب وتتقدم بهدوء بدل الاستعجال.
