ما هو ضغط الدم؟
ضغط الدم هو القوة التي يدفع بها الدم جدران الشرايين أثناء ضخ القلب. يُقاس برقمين: الانقباضي (الأعلى) أثناء انقباض القلب، والانبساطي (الأدنى) أثناء ارتخائه، ويُكتبان مثل 120/80 ملم زئبق.
وارتفاع الضغط يُسمى «القاتل الصامت» لأنه كثيراً ما لا يعطي أعراضاً واضحة، ولذلك يُنصح بقياسه بانتظام.
القراءات الشائعة
تعتمد الإرشادات الطبية العالمية أن القراءة التي تقل عن 120/80 تُعد طبيعية للبالغين، وأن القراءات المرتفعة باستمرار تحتاج تقييماً طبياً. أما التشخيص فيقرره الطبيب بناءً على عدة قياسات وليس قراءة واحدة. وتختلف الأهداف بحسب العمر والأمراض المصاحبة مثل السكري.
عادات تساعد على ضبط الضغط
- قلل الملح والأطعمة المصنعة والمخللات والوجبات السريعة
- أكثر من الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة
- مارس نشاطاً هوائياً كالمشي السريع نحو 150 دقيقة أسبوعياً إن أجاز لك طبيبك
- حافظ على وزن صحي فنقص قليل من الوزن يخفض الضغط عند كثيرين
- لا تدخن وقلل الكافيين الزائد
- نم جيداً وتعامل مع التوتر بالتنفس العميق والمشي
والبوتاسيوم الموجود في الموز والبطاطا والخضار الورقية يساعد على موازنة أثر الصوديوم، إلا لمن لديه مرض كلوي فعليه سؤال الطبيب.
كيف تقيس ضغطك في البيت؟
اجلس هادئاً خمس دقائق قبل القياس، وأسند ظهرك، وضع قدميك على الأرض، واجعل الذراع على مستوى القلب. تجنب القهوة والتدخين قبل القياس بنصف ساعة. خذ قراءتين بفاصل دقيقة وسجلهما في دفتر لتعرضه على الطبيب. واستخدم جهازاً معتمداً بحجم سوار مناسب لذراعك.
متى تراجع الطوارئ؟
إذا ترافقت قراءة مرتفعة جداً مع ألم في الصدر أو ضيق نفس أو صداع شديد مفاجئ أو ضعف في أحد الأطراف أو اضطراب الكلام فاطلب الإسعاف فوراً. ولا توقف أدوية الضغط من نفسك دون استشارة الطبيب.
أسئلة شائعة
هل ارتفاع الضغط يورث؟
للوراثة دور، لكن نمط الحياة يؤثر كثيراً.
هل ينخفض الضغط بالأعشاب؟
لا تعتمد على الأعشاب بديلاً للعلاج، واسأل طبيبك.
كم مرة أقيسه؟
حسب توصية الطبيب، وتكفي مرة سنوياً على الأقل لمن ضغطه طبيعي.
الخلاصة
ضبط ضغط الدم يبدأ من الغذاء الخفيف الملح والحركة والنوم والمتابعة الدورية. القياس المنتظم هو أسهل خطوة تحميك مبكراً.
تنبيه: المعلومات هنا عامة وليست بديلاً عن استشارة الطبيب، فإن استمرت الأعراض أو كانت لديك حالة مزمنة فراجع مختصاً.
