حاسبة مؤشر كتلة الجسم: كيف تحسبه وماذا تعني النتيجة؟

مؤشر كتلة الجسم رقم بسيط يُستخدم لتقدير ما إذا كان وزنك مناسباً لطولك. يمكنك حسابه بنفسك خلال ثوانٍ دون أي أداة خاصة سوى آلة حاسبة.

المعادلة

المؤشر = الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر).

مثال

شخص وزنه 80 كلغ وطوله 1.75 متر. نضرب الطول في نفسه: 1.75 × 1.75 = 3.0625. ثم نقسم: 80 ÷ 3.0625 = 26.1 تقريباً. فمؤشره نحو 26.1.

إذا كان طولك بالسنتيمتر فحوّله أولاً إلى متر بالقسمة على 100، فمثلاً 175 سم تساوي 1.75 متر.

فئات المؤشر عند البالغين

تعتمد منظمة الصحة العالمية التصنيف التالي للبالغين:

• أقل من 18.5: نحافة
• من 18.5 إلى 24.9: وزن طبيعي
• من 25 إلى 29.9: زيادة في الوزن
• من 30 فأكثر: سمنة

وتنقسم السمنة بدورها إلى درجات بحسب ارتفاع الرقم.

كيف تستخدمه لمعرفة الوزن المناسب؟

يمكنك عكس المعادلة لتعرف مدى الوزن الطبيعي لطولك: الوزن = المؤشر × مربع الطول. لطول 1.75 متر، الحد الأدنى الطبيعي = 18.5 × 3.0625 = 56.7 كلغ تقريباً، والحد الأعلى = 24.9 × 3.0625 = 76.3 كلغ تقريباً. أي أن المدى الطبيعي لهذا الطول يتراوح بين 57 و76 كلغ تقريباً.

حدود المؤشر

المؤشر أداة فحص أولية وليس تشخيصاً. فهو لا يفرّق بين الكتلة العضلية والدهون، لذا قد يبدو الرياضي ذو العضلات الكبيرة في فئة زيادة الوزن دون أن يعاني دهوناً زائدة. كما لا يبيّن توزيع الدهون، والدهون حول البطن مرتبطة بمخاطر أكبر. وللأطفال والمراهقين تُستخدم منحنيات نمو خاصة بالعمر والجنس، فلا تطبق عليهم جدول البالغين. وللحوامل لا ينطبق الجدول كذلك.

مؤشرات مكملة

• محيط الخصر ونسبته إلى الطول.
• نسبة الدهون في الجسم عبر أجهزة القياس المتخصصة.
• الفحوص الدورية كالسكر والضغط والدهون في الدم.

ماذا تفعل بالنتيجة؟

إن كانت النتيجة طبيعية فحافظ على نمط حياتك. وإن كانت خارج المدى فلا داعي للقلق الفوري، لكن استشر طبيباً أو أخصائي تغذية ليقيّم حالتك الكاملة ويضع خطة مناسبة، بدل الاعتماد على الرقم وحده أو الحميات القاسية.

أسئلة شائعة

هل يختلف المؤشر بين الرجال والنساء؟

المعادلة والفئات واحدة للبالغين، لكن تركيب الجسم يختلف، ولذلك يُفسَّر الرقم مع عوامل أخرى.

كم مرة أقيس مؤشري؟

مرة كل شهر أو شهرين تكفي، فتقلبات الوزن اليومية لا تعبّر عن تغيّر حقيقي.

أخطاء شائعة عند الحساب

أكثر الأخطاء أن يُدخل الشخص الطول بالسنتيمتر في المعادلة مباشرة فتخرج نتيجة غير معقولة، أو أن يقيس وزنه بملابس ثقيلة أو بعد وجبة كبيرة. الأفضل القياس صباحاً بعد الاستيقاظ وبأقل ملابس وبالميزان نفسه في كل مرة. ومن الأخطاء كذلك مقارنة نفسك بشخص آخر دون الانتباه إلى اختلاف العمر والبنية والنشاط.

مثال ثانٍ

امرأة وزنها 62 كلغ وطولها 1.60 متر. مربع الطول = 2.56، والمؤشر = 62 ÷ 2.56 = 24.2 تقريباً، وهو ضمن المدى الطبيعي. ولو زاد وزنها إلى 70 كلغ لصار المؤشر 27.3 تقريباً أي في فئة زيادة الوزن.

عادات تدعم وزناً صحياً

• نوم كافٍ بانتظام، فقلة النوم ترتبط بزيادة الشهية.
• مشي يومي أو نشاط بدني معتدل ما أمكن.
• وجبات متوازنة غنية بالخضار والبروتين والألياف.
• شرب الماء بدل المشروبات المحلاة.

متى تراجع الطبيب؟

إذا لاحظت تغيراً سريعاً في وزنك دون سبب واضح، أو كان مؤشرك في أطراف الفئات مع أعراض كالتعب المستمر أو العطش الشديد، فاحجز موعداً لفحص شامل. الطبيب هو من يحدد إن كان الوزن مشكلة في حالتك أم لا.

الخلاصة

المؤشر معادلة سهلة تعطيك صورة أولية عن وزنك. استخدمه كنقطة بداية، وادعمه بقياس الخصر والفحوص الطبية لتكوين صورة صحيحة.