ما هو الكولاجين؟
الكولاجين بروتين يشكل جزءاً كبيراً من بروتينات الجسم، ويوجد في الجلد والعظام والغضاريف والأوتار والأربطة، ويعطي هذه الأنسجة تماسكها ومرونتها. ويصنع الجسم الكولاجين بنفسه من الأحماض الأمينية، ويحتاج في ذلك إلى فيتامين ج، كما يقل إنتاجه تدريجياً مع التقدم في العمر ويتأثر بالتدخين والتعرض الشديد للشمس والإفراط في السكر.
ولهذا ظهرت مكملات الكولاجين بأشكال كثيرة: مساحيق ومشروبات وكبسولات وعلكات، وغالباً تكون مستخلصة من مصادر حيوانية كالأبقار والأسماك، ويُسمى معظمها كولاجين مُحلّل أو ببتيدات الكولاجين لأنه مفتت إلى قطع صغيرة يسهل امتصاصها.
هل تعمل المكملات فعلاً؟
تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن تناول ببتيدات الكولاجين لعدة أسابيع قد يحسّن ترطيب الجلد ومرونته بدرجة بسيطة، وقد يخفف ألم المفاصل لدى بعض المصابين بالتهاب المفاصل التنكسي أو الرياضيين. لكن جودة الأدلة متفاوتة، وكثير من الأبحاث ممولة من شركات المنتجات، والنتائج ليست قوية أو مؤكدة بما يكفي ليُعد الكولاجين علاجاً.
ومن المهم أن تفهم أن الكولاجين المبلوع لا يذهب بالضرورة إلى الجلد أو المفصل مباشرة، فالجهاز الهضمي يفككه إلى أحماض أمينية وقطع صغيرة يستعملها الجسم حيث يحتاج. لذلك توقع تحسناً محدوداً إن حدث، ولا تصدق الوعود بإزالة التجاعيد أو تجديد الغضاريف.
أنواع الكولاجين
- النوع الأول: الأكثر وجوداً في الجلد والعظام والأوتار، وهو الشائع في منتجات البشرة.
- النوع الثاني: موجود في الغضاريف، وتستعمل منه بعض منتجات المفاصل.
- النوع الثالث: يوجد في الجلد والأوعية الدموية، ويوجد غالباً مع النوع الأول.
- الكولاجين البحري: من جلد السمك أو قشوره، ويتجنبه من لديهم حساسية من الأسماك.
- الكولاجين البقري: من الأبقار، ويجب الانتباه إلى مصدره وشهادة الجهة المصنعة.
كيف تختار منتجاً؟
اختر منتجاً مسجلاً أو مرخصاً من الجهة المنظمة في بلدك، ومن شركة معروفة تكتب مكوناته بوضوح وتنشر نتائج اختبار جهة مستقلة. وانتبه إلى المكونات المضافة مثل السكر والمحليات والنكهات، وبعض المنتجات تضيف فيتامينات وأعشاباً قد لا تناسب الجميع.
واقرأ الجرعة اليومية المكتوبة على العبوة، ولا تتجاوزها. وتجنب المنتجات التي تعد بنتائج سريعة خارقة أو تدّعي علاج أمراض، فهذه علامة تحذير. ويمكنك سؤال الصيدلي عن البدائل المناسبة لحالتك.
طرق طبيعية لدعم الكولاجين
قبل شراء المكمل ركز على الأساسيات التي تدعم إنتاج الجسم لهذا البروتين:
- تناول كمية كافية من البروتين من اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات.
- احرص على فيتامين ج من الحمضيات والفلفل الملون والفراولة.
- استعمل واقي الشمس يومياً لأن الأشعة فوق البنفسجية تتلف الكولاجين في الجلد.
- تجنب التدخين فهو من أقوى عوامل تسريع الشيخوخة الجلدية.
- قلل السكر المكرر، واشرب الماء، وانم نوماً كافياً.
الآثار الجانبية والتنبيهات
تُحتمل مكملات الكولاجين عادة جيداً عند معظم الأشخاص، لكن قد تسبب عند بعضهم انتفاخاً أو شعوراً بالامتلاء أو طعماً غير مستحب أو اضطراباً خفيفاً في المعدة. ومن لديه حساسية من السمك أو البيض أو الأبقار يجب أن يتأكد من مصدر المنتج.
وينبغي للحامل والمرضع ومن يعاني أمراض الكلى أو الحصوات، ومن يتناول أدوية دائمة، استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء بأي مكمل. وتذكر أن المكمل لا يغني عن الغذاء المتوازن ولا عن الفحص الطبي عند وجود ألم مستمر في المفاصل أو تغيرات في الجلد.
الخلاصة
مكملات الكولاجين قد تعطي فائدة متواضعة للبشرة والمفاصل عند بعض الناس، لكنها ليست علاجاً سحرياً. وأفضل استثمار هو الغذاء الجيد وواقي الشمس وترك التدخين. وإن قررت تجربتها فاختر منتجاً موثوقاً وراجع الطبيب أو الصيدلي أولاً. هذه المعلومات عامة ولا تغني عن الاستشارة الطبية.
