مؤشر كتلة الجسم رقم بسيط يربط وزنك بطولك ليعطيك فكرة تقريبية عن وضع الوزن. يحسبه الأطباء كبداية للتقييم، ويمكنك حسابه بنفسك في دقيقة بآلة حاسبة عادية.
القانون
مؤشر كتلة الجسم يساوي الوزن بالكيلوجرام مقسوماً على مربع الطول بالمتر. أي أنك تضرب الطول في نفسه أولاً ثم تقسم الوزن على الناتج.
مثال: شخص وزنه 80 كجم وطوله 1.75 متر. مربع الطول 1.75 × 1.75 = 3.0625. ثم 80 ÷ 3.0625 = 26.1 تقريباً.
إذا كان طولك بالسنتيمتر فحوله إلى متر بالقسمة على 100، فالطول 170 سم يصبح 1.70 متر.
تصنيفات المؤشر المعتمدة
تعتمد منظمة الصحة العالمية تصنيفاً عاماً للبالغين: أقل من 18.5 نقص في الوزن، من 18.5 إلى 24.9 وزن طبيعي، من 25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة.
هذه الحدود إرشادية للبالغين، ولا تُطبق بالطريقة نفسها على الأطفال والمراهقين، إذ تُقارن قراءاتهم بمنحنيات النمو حسب العمر والجنس.
حدود المؤشر
المؤشر لا يفرق بين الدهون والعضلات، فقد يظهر لاعب كمال أجسام بمؤشر مرتفع رغم نسبة دهون منخفضة. كما لا يبين أين تتوزع الدهون، وهذا مهم لأن دهون البطن لها دلالة صحية خاصة.
لذلك يُستحسن أن تضيف قياس محيط الخصر ونسبة الدهون إن أمكن، وأن تعتبر الرقم نقطة بداية للحديث مع الطبيب لا حكماً نهائياً.
كيف تستخدم النتيجة بذكاء؟
سجل قراءتك كل شهر أو شهرين لا كل يوم، فالتغيرات الصغيرة طبيعية. وإذا كان هدفك إنقاص الوزن فاجعل الهدف تدريجياً ومبنياً على الغذاء المتوازن والحركة.
وللحوامل وكبار السن والمصابين بأمراض مزمنة تختلف الاعتبارات، ويجب الرجوع للطبيب بدل الاكتفاء بالرقم.
أمثلة محسوبة
شخص وزنه 62 كجم وطوله 1.68 متر: مربع الطول 2.8224، والناتج 62 ÷ 2.8224 = 22 تقريباً، وهو ضمن الوزن الطبيعي. شخص وزنه 95 كجم وطوله 1.70 متر: مربع الطول 2.89، والناتج 32.9 تقريباً وهو ضمن فئة السمنة بحسب التصنيف العام.
ويمكنك معرفة الوزن المقابل لمؤشر معين بقلب القانون: الوزن = المؤشر × مربع الطول. فللطول 1.70 والمؤشر 24.9 يكون الوزن الأعلى للنطاق الطبيعي نحو 72 كجم.
نصائح بعد معرفة النتيجة
إن كانت النتيجة خارج النطاق الطبيعي فلا تقلق ولا تلجأ للحميات القاسية، بل ابدأ بتعديلات صغيرة: المشي اليومي، تقليل المشروبات المحلاة، الاهتمام بالنوم، وتنظيم الوجبات. وإن كنت تعاني من أمراض مزمنة فاستشر الطبيب أو أخصائي التغذية قبل أي تغيير كبير.
متى تقيس وكيف تتجنب الأخطاء؟
قس وزنك صباحاً بعد دخول الحمام وقبل الأكل وبملابس خفيفة، وقس الطول واقفاً دون حذاء وظهرك إلى الجدار. استخدم الميزان نفسه في كل مرة على سطح مستوٍ صلب. هذه التفاصيل الصغيرة تجعل المقارنة بين قراءاتك عبر الأشهر أدق وأكثر فائدة من أي رقم منفرد.
أهمية الخصر
قياس محيط الخصر بشريط مرن عند مستوى السرة يضيف معلومة عن دهون البطن. وتنصح الجهات الصحية عموماً بإبقاء الخصر ضمن حدود معينة تختلف بين الرجال والنساء، وطبيبك يخبرك بما يناسب حالتك.
الخلاصة العملية أن تدوّن ثلاثة أرقام: الوزن والطول والخصر، وتراجعها كل شهر لترى اتجاه التغير لا القفزات الصغيرة اليومية.
أسئلة شائعة
هل يصلح المؤشر للأطفال؟
يُحسب بالقانون نفسه لكن يُفسَّر بمنحنيات النمو وليس بالحدود الثابتة للبالغين.
هل المؤشر المنخفض دائماً جيد؟
لا، فالنقص في الوزن قد يرتبط بسوء التغذية وله أسباب تستحق الفحص.
ما أسهل طريقة للحساب؟
آلة حاسبة الجوال: اضرب الطول في نفسه ثم قسّم الوزن على الناتج.
الخلاصة
المؤشر أداة سريعة ومفيدة لكنها غير كاملة. احسبه، وفسّره بحذر، وأكمل الصورة بقياس الخصر واستشارة الطبيب عند الحاجة.
