لماذا يهم اختيار الحذاء؟
الحذاء المناسب لا يجعل الجري أكثر راحة فحسب، بل يساعد على تقليل الإجهاد على القدمين والركبتين والظهر. كثير من المبتدئين يشترون حذاءً بناءً على الشكل أو السعر فقط، ثم يشكون من آلام في القدم أو من تقرحات بعد أسابيع قليلة. الحل هو أن تعرف احتياجك قبل الشراء.
الحذاء الرياضي العام يختلف عن حذاء الجري المصمم لامتصاص الصدمات ودعم حركة القدم الأمامية الخلفية المتكررة. ولذلك يُفضّل تخصيص حذاء للجري إن كنت تجري بانتظام ولو ثلاث مرات أسبوعياً.
اعرف نوع قدمك
يمكنك إجراء اختبار بسيط: بلّل قدمك وقف على ورقة داكنة أو سطح يظهر الأثر. إذا ظهر أثر كامل تقريباً فقدمك مسطحة وقد تحتاج حذاءً يمنح ثباتاً ودعماً للقوس. وإذا ظهر أثر ضيق جداً مع انحناء واضح فقوسك مرتفع وتحتاج توسيداً أكبر. وإن كان الأثر متوسطاً فقدمك محايدة وأغلب الأحذية العادية تناسبك.
هذا الاختبار تقريبي، وبعض المتاجر الرياضية تقدم تحليل خطوة بالجري على جهاز المشي، وهو أدق للمقارنة. وإن كنت تعاني ألماً مزمناً في القدم فمراجعة أخصائي أو طبيب أفضل من الاعتماد على التجربة وحدها.
ما الذي تنظر إليه في الحذاء؟
التوسيد: الجري على الأسفلت يحتاج توسيداً متوسطاً إلى عالٍ، بينما المسارات الترابية تحتاج نعلاً بتعشيق أكبر للثبات.
الوزن: الأحذية الخفيفة مناسبة للسرعة، لكن المبتدئين غالباً يرتاحون في حذاء متوسط الوزن بحماية أكبر.
التهوية: مع حرارة الطقس في أغلب مناطق المملكة، اختر قماشاً شبكياً يسمح بمرور الهواء ويقلل التعرق.
الانحناء: يجب أن ينثني الحذاء عند مقدمة القدم لا في منتصفه، وإلا فقد دعم القوس.
الربط: اربط الحذاء بإحكام من دون ضغط على ظهر القدم، وجرّب طرق ربط مختلفة إن شعرت بضيق.
قياس المقاس بطريقة صحيحة
اشترِ الحذاء في وقت متأخر من اليوم أو بعد نشاط، لأن القدم تتورم قليلاً وتصبح أكبر. وجرّب الحذاء بالجورب الذي ستجري به فعلاً.
اترك مسافة بعرض الإبهام تقريباً بين أطول إصبع ومقدمة الحذاء، فالقدم تتمدد أثناء الجري. وينبغي أن تثبت العقب في مكانها دون انزلاق، وألا تشعر بضغط على الجانبين.
لا تعتمد على رقم المقاس وحده، فالمقاسات تختلف بين الماركات وحتى بين الموديلات. امشِ وهرول في المتجر قبل الدفع، وإن سمح المتجر فجرّب الحذاء على جهاز المشي.
متى تستبدل الحذاء؟
يتراجع أداء التوسيد مع الاستخدام. تُذكر عادة مسافات بين 500 و800 كيلومتر كمدى تقريبي لاستبدال حذاء الجري، لكنه يختلف بحسب وزنك وأسلوب جريك وسطح الجري. العلامات العملية أوضح: تآكل النعل من جهة واحدة، ظهور تجاعيد عميقة في الطبقة الوسطى، أو شعور بآلام جديدة في الساقين بعد الجري.
ويفيد أن تحتفظ بتاريخ الشراء وتتابع مسافاتك عبر ساعة أو تطبيق رياضي.
أخطاء شائعة
شراء حذاء أصغر لأنه يبدو أنيقاً، أو اختيار أغلى حذاء ظناً أن السعر يعني الملاءمة. ومنها أيضاً ارتداء حذاء جديد في سباق أو جري طويل من دون تجربة سابقة. الأفضل أن تعوّد قدمك عليه بجريات قصيرة أولاً.
ومن الأخطاء إهمال الجوارب؛ الجوارب القطنية السميكة تحتفظ بالرطوبة وتسبب التقرحات، والأنسب أقمشة رياضية خفيفة سريعة الجفاف.
العناية بالحذاء
لا تغسل حذاء الجري في الغسالة، فالحرارة والدوران يضعفان المواد اللاصقة. نظفه بفرشاة ناعمة وماء فاتر وصابون خفيف، ثم جففه في الظل بعيداً عن الشمس المباشرة. وبدّل بين حذاءين إن كنت تجري يومياً كي يستعيد التوسيد شكله بين الاستخدامين.
أسئلة شائعة
هل أشتري حذاء بمقاس أكبر؟ نعم قليلاً، بنحو نصف مقاس أحياناً، لكن دون أن ينزلق العقب.
هل الحذاء الغالي أفضل؟ ليس دائماً، المهم الملاءمة والراحة.
هل أستخدمه للمشي اليومي؟ يمكن، لكنه سيستهلك أسرع.
الخلاصة: اعرف قدمك، جرّب بالجورب الصحيح، ولا تؤجل استبداله عندما يتآكل. وإن ظهرت آلام مستمرة فاستشر مختصاً.
